Välkommen till sommarträningen i Gothem

Jag som driver Botvalde Bootcamp heter Jessica Hermansson och har jobbat med träning sedan 2004.

jag kör träning som passar de flesta och kan anpassas till alla behov och utmaningar.

För mig ska träning vara rolig och prestigelös, man gör det man kan och har lite roligt på kuppen.

Lämna alla krav hemma när ni kommer till träningen och skutta på allt var det går så kommer resultaten rätt snabbt i form av bättre balans, rörlighet, ökad pigghet och styrka.

Varje pass kostar 100 kr/passet och betalas innan passets början. Man kan köpa ett 10 kort för 950 kr.

Anmäl er ALLTID med ett sms till 0709-660837 så att jag kan nå er utfall passet måste ställas in på grund av väder och vind.     Alla pass är utomhus och därför måste jag ställa in om det regnar.

         

Passbeskrivning:

Sweat on the beach, Funktionell träning på stranden i Vitviken

Träna hela kroppen, styrka och kondition i sanden under 60 minuter. Träningen passar alla och är både rolig och utmanande. Man behöver inte ha skor men ta med en handduk.                           

När:  måndag 08:00 och onsdag 08:00

Bootcamp på Botvalde gård

Funktionell stationsträning på gården med redskap. Vi tränar effektivt igenom hela kroppen, styrka och kondition i ett. Träningen passar för alla åldrar och träningsvana. Alla övningar går att anpassa till varje individ.

När: Fredag 08:00                        Vart:Botvalde gård

Fys-pass/personlig träning i grupp på Botvalde

Stationsträning i gymmet i 60 minter som lätt individanpassas efter form och kroppsliga utmaningar. Passet är personlig träning i grupp och därför är max antalet deltagare fyra personer.                           När:  tisdag 09:00

Anmälan obligatorisk, pass med färre deltagare än tre personer ställs in.

Kick&box på Botvaldes trädäck

Vi tränar boxning med kickar och puls som en bonus. Passet är 70 minuter och vi tränar utomhus. Skor är obligatoriskt och handskar finns att låna. Inga förkunskaper behövs

När:  söndag  18:00                           Anmälan obligatorisk.

Höstträning 2023

Jag erbjuder gruppträning två dagar i veckan, två pass per dag, ett låg intensivt 18.00 och ett högintensivt 19:00

Det finns även bokningsbara pass i gymmet på Botvalde, personlig träning i grupp.

Höstterminen startar vecka 35.

Välkommen till en ny termin med allsidig träning i Gothems gamla skola/Gothem logi samt

i gymmet på Botvalde med start vecka 35.

Jag kör träning som passar de flesta och kan anpassas till alla behov och utmaningar.

Det går fint att komma och pröva på om man är nyfiken på hur det fungerar! Man kan hoppa på träningen när som under terminen.

Jag som leder träningen heter Jessica Hermansson och har jobbat med träning sedan 2004.

För mig ska träning vara rolig och prestigelös, man gör det man kan och har lite roligt på kuppen.

Lämna alla krav hemma när ni kommer till träningen och skutta på allt var det går så kommer resultaten rätt snabbt i form av bättre balans, rörlighet, ökad pigghet och styrka.

Självklart är träningen planerad för att vi ska kunna hålla avstånd till varandra.

Det kommer att finnas handsprit i lokalen så att man sprida av sig under träningen.

Man kommer inte till träningen om man har förkylningssymtom och man kommer inte innan 48 timmar

efter man har tillfrisknat om man varit sjuk.

Schema: 

Måndag i Gothem logi: 

18:00 ( 50 minuter)  

Rörelseträning, balans och styrka

19:00 ( 70 minuter)

Konditionsträning: HIIT, Step up eller Kick&Box i rullande schema

Tisdag i gymmet på Botvalde gård

18:00 ( 60 minuter)

Cirkelträning i grupp

Onsdag i Gothem logi:

18:00 ( 50 minuter)

Rörelseträning, styrka med lite mer puls

19:00 ( 70 minuter)

Funktionell träning med stationsträning

Fredag på Botvalde gård

07:30 ( 60 minuter)

Cirkelträning i 60 min

 

Passbeskrivning; 

Rörelseträning, balans och styrka:

Ett roligt och omväxlande pass för den känner sig stel och orörlig eller som har ont i ryggen.

Vi tränar hela kroppen med fokus på balans, rörlighet och att stärka vitala muskler för bättre hållning.

På onsdagar har vi rörelseträning med lite extra puls/konditionsträning (låg intensivt utan hopp)

Konditionsträning: Vi blandar HIIT( High intensive interval training), Step up och Kick&box var tredje vecka i rullande schema.

Högintensivt pass med fokus på kondition. Passar alla åldrar och tränings vana. Ett svettigt pass för hela kroppen där man själv bestämmer sin träningsnivå.

Step up

Pröva att träna Step up och lär dig grunderna till världens roligaste räningsform)

Svettigt, roligt och starkt beroendeframkallande.

När: Var tredje måndag 19:00 Anmälan obligatorisk.

Kick&box

Vi tränar boxning med kickar och puls som en bonus. Passet är 70 minuter och vi tränar

utomhus. Skor är obligatoriskt och handskar finns att låna. Inga förkunskaper behövs

När: Var tredje måndag 19:00 Anmälan obligatorisk.

Funktionell styrka:

Funktionell cirkel med fokus på rörelse, styrka och puls, allt i samma pass! Vi tränar hela kroppen med kettlebells,

bollar, gummiband, vikter mm. Passar alla åldrar och tränings vana.

Vi kör vanlig stationsträning blandat med Tabata under hösten (Man tränar en och samma övning i 20 sekunder x8 tidsintervaller med 10 sekunders vila mellan varje intervall) Som vanligt är inget pass likadant utan vi varierar sätt att träna och övningar från gång till gång.

Cirkelträning på Botvalde: Personligträning i grupp.

Fredagsfys på Botvalde är ett styrkepass med inslag av puls, balans och rörelse. Passet kör vi 07:30 varje fredag. Deltagare: max. 6 personer per pass. Blir intresset stort kommer vi att ha två pass (07:30 samt 08:30)

För att delta i denna grupp behöver man lösa 10-kort.

Anmälan obligatorisk, pass med färre deltagare än tre personer ställs in

Gympassen är väldigt populära och det är en stor efterfrågan på kvällspass. Tyvärr är det svårt att planera in just nu eftersom jag har många andra träningsuppdrag.

”Veckans Pass”

Nu kan du/med familjemedlemmar träna själv i gymmet efter ett färdigt program.

Gymmet, utrustningen och övningarna finns där, det är du som gör jobbet och blir lite gladare, starkare och varmare. Musiken står du för själv, koppla bara upp dig och kör. Investering: 50kr/person per pass i gymmet.

 

Investeringskostnad: 1500 kr/ person och termin. Man kan också lösa 10-kort för 950 kr.

Självklart kan man få ett kvitto om man har friskvårdsbidrag.